كثير من الناس يعانون من اضطرابات النوم أو الأرق، سنتعرف في هذا المقال عن مسبباته و أنجع الطرق المساعدة للتغلب عليه.
اضطرابات النوم هي صعوبة النوم لساعات متواصلة أو النوم المتقطع ليلا ما يسبب القلق و الإجهاد للجهاز العصبي، إذ يحتاج إلى الراحة لتجديد نشاطه.
أسباب الاضطرابات النومية
تتعدد الأمور و العادات السيئة المسببة لاضطرابات النوم، نأتيكم بأهمها:
- الضغوطات النفسية: تعتبر الضغوطات النفسية من أهم مسببات اضطرابات النوم، إذ تجعل الشخص يعاني من نوبات عصبية تفقده السيطرة على الوضع و تتسبب في نهاية المطاف في اضطرابات نومية.
- التفكير: التفكير في الأمور المحيرة تجعل صاحبها عاجزا عن النوم و تتسبب بالإجهاد للجهاز العصبي.
- المرض: تعتبر الآلام الناتجة عن أمراض معينة من مسببات اضطرابات النوم، كون المريض يعجز عن النوم من حدة الألم.
- القلق و التوتر: يعد القلق و التوتر من أعداء النوم الهنيء و يتسببان في التعب النفسي و الخمول و يؤديان إلى اضطرابات النوم.
- الخوف: يعتبر الخوف من بين مسببات اضطرابات النوم و خاصة عند الأطفال.
- الكوابيس: الكوابيس ليست بالأمر الهين، حيث تتسبب بالرعب و تجعل الشخص غير قادر على مواصلة نومه مطمئنا.
- ضغوطات العمل: بسبب بعض مشاكل العمل يصير الشخص عاجزا عن النوم و يكتفي بالتفكير المستمر في الضغوطات.
- المشاكل الدراسية: باقتراب موعد الامتحانات يشعر الطلاب بضغط كبير و خوف مستمر ما يتسبب في مشاكل النوم و اضطراباته.
عدم النوم لساعات كافية يترتب عن مشاكل صحية خطيرة كما يعيق عطاء الشخص و يتسبب في الخمول و قلة التركيز، إليكم نصائحا مهمة للتغلب عن اضطرابات النوم.
أنجع الطرق للتغلب عن اضطرابات النوم
- الخطوة الأولى: تهتم بتنظيم وقت النوم أي تخصيص وقت خاص و محدد للنوم و الاستيقاظ.
- الخطوة الثانية: تتمثل في شرب مشروبات ساخنة مهدئة للجهاز العصبي كشاي البابونج و تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم.
- الخطوة الثالثة: تأتي في الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة كونه يساعد على الاسترخاء.
قبل الخلود إلى النوم يوصى بقراءة سورة الإخلاص و المعوذتين و آية الكرسي للتحصين من الشياطين، و الاعتماد على أدعية النوم و الأذكار، فبذلك سيشعر الإنسان بالطمأنية و الراحة و يظل في حماية الله جل جلاله.